OFERTA
Przygotowanie motoryczne
Oferta kierowana dla zawodników rozmaitych dyscyplin sportów indywidualnych oraz zespołowych. Uprawianych na każdym szczeblu zaawansowania.
Trening medyczny
W moim modelu pracy na pierwszym miejscu stawiam zdrowie oraz osiągnięcie jak najwyższego poziomu sprawności wśród moich podopiecznych.
Trening personalny
Niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania w treningu siłowym pomogę Ci zbudować silną, sprawną oraz efektownie wyglądającą sylwetkę. Nauczę Cię od podstaw prawidłowej techniki wykonywania różnorodnych ćwiczeń siłowych.
Trening biegacza
Zajmuję się programowaniem treningów biegowych. Jeżeli chcesz przebiec pierwszy maraton, rozpocząć regularne treningi biegowe lub osiągnąć jasno postawiony rezultat czasowy na różnych dystansach jest to oferta kierowana właśnie dla Ciebie.
Przygotowanie motoryczne
Oferta kierowana dla zawodników rozmaitych dyscyplin sportów indywidualnych oraz zespołowych. Uprawianych na każdym szczeblu zaawansowania. Warto podkreślić, że nie musisz być wyczynowym zawodnikiem i medalistą rozgrywek rangi krajowej aby czerpać wymierne i łatwo mierzalne efekty z zastosowania indywidualizowanego programu przygotowania motorycznego.
Każda, nawet pozornie prosta i spopularyzowana dyscyplina sportu uprawiana regularnie, w szczególności na szczeblu amatorskim powinna być trwale wspierana odpowiednio dobranym programem przygotowania motorycznego.
Powszechnie wiadomo „sport to zdrowie”. Każda aktywność fizyczna trenowana systematycznie niesie za sobą szereg pozytywnych adaptacji m.in. pod postacią wzmocnienia ciała i poprawy zdrowia. Jednocześnie powoduje ekspozycję naszego układu ruchu na powtarzające się schematy obciążania. Stanowią one autostradę do potencjalnych zmian przeciążeniowych w przypadku gdy nie są rekompensowane odpowiednim czasem regeneracji oraz treningiem przygotowania motorycznego. Każda dyscyplina sportowa składa się z szeregu cech motorycznych koniecznych do spełnienia. Dzięki temu możemy notować stały progres oraz cieszyć się zdrowiem i uprawianiem sportu bez ciągłych urazów.
Jeżeli stale walczysz z kontuzjami, przeciążeniami układu ruchu, pomimo treningu nie notujesz regularnych postępów. Zastanawia Cię dlaczego rywal lub Twój partner treningowy jest silniejszy, szybszy, skacze wyżej, wykazuje się lepszą koordynacją, zwinnością czy wytrzymałością. Wychodząc naprzeciw pragnę przedstawić Ci szczegółowo panel współpracy w zakresie treningu przygotowania motorycznego na który składa się:
- Identyfikacja cech motorycznych koniecznych do rozwoju w odniesieniu do uprawianej dyscypliny sportu,
- Szczegółowa diagnostyka sportowa oraz monitoring procesu treningowego z wykorzystaniem nowoczesnego sprzętu,
- Panel konsultacji: Identyfikacja słabych ogniw, movement screening, manualne testy siły mięśniowej itp.
- Indywidualizowany program przygotowania motorycznego. Jasno określony obszar współpracy oraz precyzyjne cele
- Programowanie treningu oraz periodyzacji w ujęciu tygodniowym/miesięcznym/rocznym
- Trening szybkości, przyspieszenia, zmiany kierunku i innych zaawansowanych metod, realizowany na stadionie.
- Regularna analiza postępów oraz monitoring.
Trening medyczny
W moim modelu pracy na pierwszym miejscu stawiam zdrowie oraz osiągnięcie jak najwyższego poziomu sprawności wśród moich podopiecznych.
Każdy z nas prezentuje inny pułap możliwości wysiłkowych organizmu.
Ograniczenia w tym obszarze często bezpośrednio lub pośrednio są skutkiem:
- aktualnych oraz przebytych urazów układu ruchu
- jednostek chorobowych towarzyszących na co dzień.
- zabiegów operacyjnych wykonanych w przeszłości
- przewlekle utrzymujących się dolegliwości bólowych kręgosłupa,
- zaburzeń biomechanicznych oraz funkcjonalnych układu ruchu,
- utrwalonych wad postawy,
- ograniczeń w obszarze mobilności stawowej,
- zmniejszonej elastyczności układu mięśniowo-powięziowego,
- zaburzeń koordynacji nerwowo-mięśniowej,
- mechanizmów kompensacji wytworzonych na skutek np nieprawidłowości działania struktur sąsiadujących i odległych.
To tylko niektóre z potencjalnych przyczyn nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu ruchu. Identyfikacja zaburzeń w wyżej wymienionych obszarach oraz ich zrozumienie jest fundamentem treningu medycznego.
Wdrożenie zaawansowanych metod treningowych wymaga wnikliwie przeprowadzonego wywiadu, uzupełnionego szczegółową diagnostyką funkcjonalną.
Celem treningu medycznego są działania mające na celu doprowadzenie ciała do jak najwyższego poziomu sprawności. Kierowanie procesem treningowym w sposób bezpieczny a jednocześnie mobilizujący układ ruchu w sposób ciągły do podejmowania coraz trudniejszych zadań treningowych.
Od lat pracuję z osobami z przewlekłymi bólami kręgosłupa. Niepokojące, że temat ten wyraźnie dotyka coraz młodszych ludzi. Zgłaszają się do mnie osoby po leczeniu operacyjnym m.in. rekonstrukcji ACL (w.krzyżowe przednie). Pomagam im wrócić do pełni sprawności i bezpiecznego uprawiania sportu. Prowadzę protokoły treningowe zgodnie ze światowymi standardami pracy. Pracuję też z pacjentami typowo „ortopedycznymi” po leczeniu operacyjnym np. zerwanego ścięgna Achillesa czy niestabilności kompleksu ramiennego-łopatkowego.
Pomagam wrócić do pełni sprawności osobom zakwalifikowanym do leczenia zachowawczego m.in po urazach stawu skokowego, zwichnięciach stawu rzepkowo-udowego. Zajmuję się postępowaniem treningowo-terapeutycznym w leczeniu tendinopatii(choroba ścięgna). Która jest powszechnym problemem dotykającym osoby aktywne i nie tylko.
Działam w obszarze leczenia osób borykających się z klasycznymi zespołami przeciążeniowymi m.in. ITBS, shin-splints, bark pływaka i inne.
Współpracuję w modelu interdyscyplinarnym z zaufanymi specjalistami: fizjoterapeutą ortopedyczno-sportowym z kilkunastoletnim doświadczeniem oraz lekarzem ortopedii i traumatologii narządu ruchu.
To tylko niektóre z potencjalnych przyczyn nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu ruchu. Identyfikacja zaburzeń w wyżej wymienionych obszarach oraz ich zrozumienie jest fundamentem treningu medycznego.
Wdrożenie zaawansowanych metod treningowych wymaga wnikliwie przeprowadzonego wywiadu, uzupełnionego szczegółową diagnostyką funkcjonalną.
Celem treningu medycznego są działania mające na celu doprowadzenie ciała do jak najwyższego poziomu sprawności. Kierowanie procesem treningowym w sposób bezpieczny a jednocześnie mobilizujący układ ruchu w sposób ciągły do podejmowania coraz trudniejszych zadań treningowych.
Pragnę podkreślić, że trening medyczny nie ma jasno określonych granic oraz metod klasyfikacji. W mojej koncepcji to po prostu spojrzenie na człowieka w sposób kompletny. Odniesiony do wszystkich sfer szeroko pojętego zdrowia. Analiza aktualnego stanu zdrowia, oparta o szeroki zakres wiedzy ogólnej o człowieku, jego anatomii, fizjologii, biomechaniki poparta doświadczeniem pozwala na prawidłowe zarządzanie procesem treningowo-terapeutycznym.
W mojej ofercie dotyczącej współpracy w zakresie treningu medycznego uwzględniona jest:
- Szczegółowa diagnostyka funkcjonalna układu ruchu,
- Korekcja wad postawy,
- Reedukacja nieprawidłowych wzorców motorycznych,
- Indywidualny program kinezyterapii po urazach ortopedycznych
- Trening stabilizacji centralnej w leczeniu zachowawczym oraz pooperacyjnym schorzeń kręgosłupa
- Prewencja urazów,
trening personalny
Jeżeli jesteś osobą, która nie wpisuje się bezpośrednio w ramy treningu medycznego czy motorycznego chciałbym przybliżyć Ci panel współpracy w zakresie klasycznego treningu personalnego. Niezależnie od Twojego stopnia zaawansowania w treningu siłowym pomogę Ci zbudować silną, sprawną oraz efektownie wyglądającą sylwetkę. Nauczę Cię od podstaw prawidłowej techniki wykonywania różnorodnych ćwiczeń siłowych. Jeżeli jesteś już osobą doświadczoną w treningu pomogę znaleźć słabe ogniwa w technice wykonywania ćwiczeń. Wprowadzę niezbędne korekty w planie treningowym. Wskażę drogę i profil działania który pomoże Ci poprawić zakresy ruchu, mobilność ciała i otworzy perspektywy dalszego rozwoju sylwetki oraz treningu. Wszystko po to, aby maksymalnie zoptymalizować Twój wysiłek wkładany w pracę nad siłą, sprawnością oraz sylwetką.
Staram się, aby współpraca treningowa miała dla Ciebie wartość edukacyjną. Chętnie odpowiem na Twoje pytania, omówię i wyjaśnię metodologię zastosowanego treningu oraz jego parametry. Chętnie dam cenne wskazówki dotyczące różnych obszarów powiązanych z treningiem, aktywnością fizyczną i szeroko pojętym zdrowiem.
Niezależnie od tego, czy dopiero stawiasz pierwsze kroki w regularnej aktywności fizycznej czy też masz w planach starty w zawodach trójbojowych pomogę Ci osiągnąć wspólnymi siłami jasno określony cel. Pamiętając o złotej zasadzie, mówiącej, że nie ma ogólnego podziału ćwiczeń na dobre czy złe. Należy natomiast wyraźnie i umiejętnie klasyfikować je w swoim planie treningowym. Odnosząc się do naszych indywidualnych możliwości treningowych, poziomu zaawansowania oraz zdolności motorycznych ciała.
Moim zadaniem nadrzędnym jest optymalizacja podejmowanego przez Ciebie wysiłku treningowego w dążeniu do spełnienia postawionych sobie celów.
Oferta treningu personalnego obejmuje m.in
- Kształtowanie sylwetki: Redukcja tkanki tłuszczowej/Rozbudowa masy mięśniowej, Rekompozycja sylwetki.
- Plany żywieniowe oraz suplementacyjne – dietetyka sportowa,
- Programowanie treningowe wg rozmaitych metodologii (Strongfirst, Westside Barbell, Cal Dietz i inne)
- Nauczanie ruchowe: trening z masą własnego ciała, z użyciem KB, trening trójbojowy, Olympic Weightlifting, trening w podwieszeniu-TRX, kształtowanie wytrzymałości, trening plyometryczny i inne.
- Wsparcie, motywacja, kontrola postępów.
trening biegacza
Zajmuję się programowaniem treningów biegowych. Jeżeli chcesz przebiec pierwszy maraton, rozpocząć regularne treningi biegowe lub osiągnąć jasno postawiony rezultat czasowy na różnych dystansach jest to oferta kierowana właśnie dla Ciebie.
Pracuję także z osobami doświadczającymi różnych dolegliwości układu ruchu powiązanych z treningiem biegowym. Prowadzę pełną diagnostykę pod kątem biomechaniki oraz obciążeń treningowych. Wszystko po to, aby uwolnić ich od bólu, by mogli czerpać radość z aktywności jaką jest bieganie.
Współpracuję regularnie z zawodnikami startującymi w triathlonie oraz biegach ulicznych a także górskich na różnych dystansach. Posiadam niezbędne kwalifikacje aby umiejętnie ocenić i dopasować dla Ciebie optymalną technikę biegową.
Najważniejszym elementem przygotowania do startu jest dobry plan treningowy. Na podstawie precyzyjnego określenia Twoich aktualnych możliwości wysiłkowych, wyznaczenia stref obciążenia wysiłkiem i innych parametrów przygotuję dla Ciebie rozbudowany ale prosty w użyciu program biegowy.
Realizacja planu biegowego oparta jest o bieżącą kontrolę postępów oraz analizę wyników z każdej sesji treningowej. Nieodłącznym elementem współpracy jest monitoring obciążeń pod postacią m.in. objętości treningowej, intensywności treningowej, gęstości treningu oraz skali RPE (skala wyrażająca stopień trudności treningu).
Przygotowuję także indywidualizowane plany żywieniowe i suplementacyjne w szczególności dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Planuję dokładną strategię ładowania glikogenu w okresie przedstartowym oraz daję wytyczne dotyczące nawadniania w czasie startu.
Zawsze jeżeli jest to tylko możliwe rozpoczynam współpracę od spotkania na żywo. W przypadku współpracy biegowej odbywa się ona na stadionie lekkoatletycznym lub na sali treningowej. Przeprowadzam pełny wywiad oraz diagnostykę, którą miałem przyjemność opisać wcześniej. Skupiam szczególną uwagę nad analizą biegu oraz identyfikacją słabych ogniw w tzw. łańcuchu kinematycznym. Przygotowuję łatwe do zastosowania i precyzyjnie dopasowane ćwiczenia, mające na celu poprawę techniki biegowej, wyeliminowanie dolegliwości bólowych. Stanowią one skuteczną metodę prewencji zabezpieczającą przed odniesieniem urazu w czasie realizacji planu.
Zachęcam także do spotkania „w terenie”. Stadion lekkoatletyczny otwiera możliwości pracy nad zaawansowanymi metodami plyometrii, szybkości oraz nauczania ruchowego w postaci skipów, drillów biegowych itp. Chcę abyś w trakcie samodzielnej realizacji rozpisanych jednostek treningowych czuł pewność, że wykonujesz je poprawnie technicznie oraz bezpiecznie.
Podsumowując pragnę wyszczególnić najważniejsze punkty współpracy w zakresie treningu biegowego:
- Programowanie treningu biegowego w przygotowaniu do startów na różnych dystansach
- Szczegółowa analiza kinematyczna techniki biegu z indywidualizowanym protokołem naprawczym,
- Indywidualny trening biegowy realizowany w terenie na stadionie lekkoatletycznym,
plany żywieniowe, suplementacyjne oraz strategie ładowania glikogenu/nawadniania, - Terapia sportowa dedykowana osobom odczuwającym dolegliwości układu ruchu,
- Bieżący monitoring postępów, wsparcie oraz motywacja
